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先跑步还是先力量训练?
发布时间:2019-04-16

  许多热衷于健身的人会发现,有不少健身房的教练爱说这样的话:“先做力量,后有氧,才能更好地减脂增肌。”这样说的原因在于:力量训练消耗血糖和肝糖原,在力量训练之后跑步,就能更快地进入脂肪消耗阶段。如果反其道而行之的话,由于跑步的消耗,势必会导致部分肌群疲劳,这样做力量训练也就不会到位。因此,健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。

  但对于有过专业长跑或者跑步减肥经历的人来说,他们大部分则更侧重于先跑步后力量,因为他们需要更大的有氧练习来提高自己的耐力或增大热量消耗,本身的目的并不是增加肌肉,而是增强耐力或消耗脂肪。

  先力量后有氧是健身人群热衷的先后顺序,在健身房占据着主流向导地位,所谓目标不同,方式就不同,对于侧重增大肌肉块的健身者,先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的,锻炼一定要讲求主次分明,练大块肌肉就要强调力量为先,这样才能最大限度地发挥自己的肌肉素质,完成有质量的训练。而且,健身者一般都特别注重各个肌肉群的分工,这也在一定程度上反映出他们为什么会先练力量后练有氧,因为跑步只是他们的辅助练习。

  先力量后有氧的优点在于,可以帮助有效增加肌肉含量,随后的跑步减脂由于力量训练的体能消耗,也不会过分消减身体肌肉,这样肌肉线条就能得到保证。但这种方式也有局限性,它主要适用于健美人群,如果想要让自己变得苗条,最好选择另外一种方法——先有氧后力量。

  有很多跑者从健身转型而来,随着现在全国跑步活动的风靡,越来越多的人参与到跑步中。不少的跑者,曾经也是健身达人,但因为跑步而放弃了健身。这样一来,曾经的先力量后有氧就不适用了,因为侧重点变得不再一样。

  当人们以跑步为中心而锻炼身体的时候,力量训练大可以放到跑后执行,因为大部分跑者是不在乎自己的肌肉有多大的,而只是在乎自己有多苗条或者多精干,或者跑得有多快。这样一来,先跑步后力量就显得非常科学了。跑步强度大,可以有效地完成耐力训练与减脂目标,而力量训练则是让机体更好地运转,逐渐增强肌肉素质,为以后的增大强度做准备。所以,先跑步再力量对他们而言才是最佳方式,在体力最充沛的时候完成跑步,可以最大程度地完成跑步提升、大量减脂。

  因此可以看出,这种方法的优点在于最大限度地提高跑步能力,但它的缺点也同样明显,就是会导致力量训练的强度不足。

  总之,到底是先跑步还是先做力量训练,要看你的侧重点是什么,并没有一个标准答案。青苹果论坛香港马会,http://www.tiitiz.com

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